HomeGym規劃重點｜在家規劃健身房如何開始著手？業界資深健身器材業務與你分享規經驗：

內容目錄

1. 到底什麼是在家健身Home Gym:

2. 居家健身器材與空間規劃  :

3. 在家健身有哪些優點與好處:

4. 在家健身達成健康目標「在家健身器材選購建議」:

5. 設計夢想中的在家健身房，在家健身房設計與裝修指南」:

6. 居家健身計畫持續執行的關鍵技巧與心得:

7.安全認證以及提供長期售服很重要：。

8. 關於Home Gym的Ｑ＆Ａ：  

2.「打造舒適家庭健身房」── 居家健身器材與空間規劃  

3.「不再需要外出！居家健身指南」── 居家運動使用器材優點與好處  

Home Gym的優點:

a. 方便跟衛生安全

Home Gym的最大優點之一就是方便。相較於去健身房，Home Gym可以讓你在家中隨時進行健身，不受時間和地點的限制。你可以在自己的時間安排內進行運動，並且不需要花費時間在路上往返健身房。尤其對於工作繁忙或是無法頻繁上健身房的使用者來說，Home Gym的便利性更是無可比擬。此外疫情過後，個人衛生安全也是逐漸受重視的，在家運動免去在外病毒傳播的疑慮煩惱。

b. 節省時間和金錢

健身房不只是年費跟會費而已，包括路上的時間、會員費、交通費以及停車費等等。長期下來相對地Home Gym可以幫助你節省這些成本。你不需要花費時間在路上往返健身房，也不需要支付會員費或停車費。你可以根據自己的預算，選擇適合自己的設備和器材，並且長期使用它們。

c. 提高健身效果

居家健身，你可以根據自己的需求和目標，量身打造合適的訓練計劃，並且在運動時更加專注。相較於去健身房，Home Gym更能讓你避免與他人競爭設備的情況，也不會受到其他人的干擾。你可以更加專注於自己的訓練，並且隨時調整運動強度和節奏，以提高健身效果。同時，在家中運動也能夠減少感染疾病的風險，不用與陌生人共用滿是汗水揮發的健身設備。

d. 非常適合女性

隨著越來越多女性使用健身房，一開始念頭塑造完美身形的她們會發現，開放健身房有些不盡如人意的地方。也有女性在健身房裡有時候會遇到陌生人搭訕、異樣眼光，或是騷擾，這些都讓她們開放健身空間留下過不好的印象。因此待在自己家中使用專為自己規劃的女性居家健身器材，也為女性健身多出一種選擇。

總體來說，Home Gym的方便性、節省時間和金錢的優勢以及提高健身效果，在歐美國家更以HomeGym為健身潮流。不僅可以滿足不同人的需求，還可以在家中享受健身的樂趣，提升個人的生活品質。

4.「在家健身器材選購建議」── 如何有效利用在家健身器材達成健康目標  

在選擇Home Gym的健身器材時，需要考慮自己的健身目標和需求，以選擇最適合自己的器材。以下是幾種常見的健身器材：

a. 有氧健身器材

有氧運動是提高心肺功能和燃燒脂肪的好方法。常見的有氧器材包括跑步機、橢圓機、飛輪車、划船機等。在選擇有氧器材時，需要考慮自己的健身目標、身體狀況和預算。例如，跑步機可以提供良好的有氧運動效果，但對膝蓋的衝擊較大，需要注意使用方法和時間。家中如有復健需求以及銀髮族橢圓機以及飛輪車也適合考慮列入使用。

b. 重訓健身器材

重訓器材可以幫助增強肌肉力量和體力。常見的舉重器材包括啞鈴、槓鈴、多功能重訊器械等。在選擇舉重器材時，需要考慮自己的健身目標、身體狀況和預算。例如，啞鈴和槓鈴可以幫助訓練肌肉，並且非常方便使用跟存放，適合在家健身。而史密斯機跟深蹲架可以提供更多的運動方式和訓練效果，但相對器材使用方法跟運動姿勢更為講究專業。

c. 其他器材

除了有氧器材和重訓器材，還有其他一些健身器材可以幫助訓練肌肉和提高身體平衡感，如瑜伽墊、TRX安裝懸吊訓練帶、健身球等。在選擇這些器材時，需要根據自己的需求和預算進行選擇。例如，瑜伽墊和健身球可以幫助進行伸展運動和瑜伽練習，同時也非常容易存放和攜帶，適合在家或旅途中使用。而懸吊訓練帶可以幫助訓練核心肌群和身體平衡感，性價比很高適合在家使用。

另外要注意的是有氧與重訓的比例需要依據自己的目標與目的來做搭配不然越練只是越來越疲憊，舉例來說如果你的目標輔助你完成馬拉松或是鐵人比賽那就是著重在有氧這塊提升自己心肺能力，再搭配重訓來強化核心肌群。但如果你今天設計HomeGym是以重訓器材為主，大量的重訓會帶來肌肉痠痛堆積，可能連帶影響你原先設定的跑步目標了。

5.「設計夢想中的在家健身房，擁有專屬個人健身房」── 在家健身房設計與裝修指南 

除了選擇正確的健身器材外，室內設計也非常重要。以下是一些Home Gym室內設計技巧：

a. 配置空間：在設計Home Gym室內空間時，需要考慮設備佈置和使用者的動線。如果空間較小，可以選擇折疊式的健身器材或者壁挂式器材，這樣可以節省空間。另外，還可以利用家中畸零的角落來設置健身區域，針對台灣來說大致上可先大略分為公寓型跟透天厝型兩種配置。公寓型可利用空間配置較為精簡，透天厝型可選擇的健身空間配置就選擇比較多。

b. 牆面健身鏡：在Home Gym中安裝牆面鏡可以幫助使用者觀察自己的動作和姿勢，及時發現偏差，避免傷害。同時，鏡子還可以增加房間的光亮度和視覺感受，讓房間更加寬敞明亮。另外國外研究常使用鏡子也能增加個人的自信有正面幫助。

c. 定期清潔：Home Gym室內的清潔非常重要。在使用器材後，需要及時清潔消毒，以防細菌和病毒的滋生。同時，定期清潔地面和牆面也可以保持室內的整潔和清新空氣。當然一開始選擇省力保養的器材跟地墊也很重要。

d. 地板選擇：Home Gym的地板需要具備防滑和減震的特點，以保護使用者的安全。應該選擇能夠吸收衝擊的地板，例如乙烯基、橡膠或彈性地板等。此外，地板也應該易於清潔和維護。這些地板可以有效減緩跑步和重量訓練的衝擊。

e. 空氣品質：Home Gym室內空氣質量也非常重要。使用器材和設備時會產生汗污汗味跟揮發污染物質，例如PVC瑜珈墊多少帶有揮發性有機物苯、甲醛等。因此，可以使用空氣清新機或者植物等方式來改善室內空氣品質，讓使用器材時呼吸到更加新鮮和健康的空氣。另外配置除濕設備也能增加健身器材防鏽，讓Home Gym健身器材使用年限延長。

6.「突破在家健身挑戰，挑戰新的身體極限」 居家健身計畫持續執行的關鍵技巧與心得 

在打造Home Gym後，需要制定一個合理的訓練計劃。你可以諮詢教練或者在網上搜索相關訓練計劃。記得要在訓練計劃中包含有氧運動和力量訓練。以下是一些建議：

a. 制定明確的目標：在制定Home Gym健身計劃之前，首先需要明確自己的健身目標，例如增肌、減脂、提高心肺功能、甚至是輔助完成登山或是路跑比賽等等。明確的目標有助於制定相應的計劃和選擇適當的運動項目，從而達到更好的效果。

b. 制定適當的計劃：制定適當的計劃是Home Gym健身的關鍵。在制定計劃時，需要考慮自己的目標、個人情況和時間安排等因素，並制定出確實可行的計劃。計劃應包括有氧運動和力量訓練，並合理安排訓練強度和頻率。

c. 選擇適當的運動項目：在選擇運動項目時，需要考慮自己的目標和個人情況。例如，如果你的目標是增肌，可以選擇舉重等力量訓練；如果你的目標是減脂，可以選擇有氧運動，如跑步機、飛輪車等。同時，也可以增加選擇自己喜歡的運動項目譬如拳擊、桌球、飛鏢運動，以提高運動的興趣和持續性。

d. 確保充足的休息時間：休息時間對於健身同樣重要。在制定計劃時，需要合理安排休息時間，避免過度訓練和受傷。在訓練期間，可以通過輪流訓練不同部位或選擇較輕的強度等方式，讓身體有足夠的時間恢復和肌肉修復。

總之，制定明確的目標、制定適當的計劃、選擇適當的運動項目以及確保充足的休息時間，都是Home Gym健身計劃中不可或缺的要素。只有將這些要素結合起來，才能達到最好的效果。

7.「選擇能提供安全認證以及提供長期售服的很重要」

a .選購專業健身器材：能提供多品牌供應商，更推薦能提供高品質、專業的健身器材。透過詳細的產品資訊、使用特色以及中立專業建議，提供客戶自己需求和預算的器材。

b.完整的一站式Home Gym服務：能提供選購健身器材，還包括運送、安裝和保固跟器材後續使用指導等一站式服務。無論是家中健身空間規劃，還是鋪設地墊或天花板懸吊，加裝娛樂休閒設施都能夠專業快速完成，節省客戶的時間和精力。

c.專業空間規劃：有專業經驗團隊會根據客戶家居環境和需求，進行個性化的空間規劃。考慮器材擺放使用範圍、運動區域劃分、安全性等因素，確保客戶的Home Gym能夠既有效又專業地滿足運動需求。

d.專業指導和支援：除了提供器材和空間規劃，也能提供專業教練的指導和支援。根據客戶的目標和需求，提供適合運動計劃和建議，確保能夠正確、安全地進行運動。

8.關於Home Gym可能的常發現的一些問題 Ｑ＆Ａ

Ｑ1:到底需要多少空間？

A:設計夢想中的在家健身房，擁有專屬健身空間是很多愛好運動健身者的夢想。但是你需要多少空間是一個重要的問題。也有市面上強調半坪就能轟菌，但我們仍要強調的是HomeGym本身並不是只綁在機台上面。很多消費者是完全沒有空間概念的，甚至是沒有測量過，對於Ｈome Gym空間有很多理想卻發現喜歡的器材不適合所提供的空間或房間。因此務必先檢查你預設的空間，如果真的沒有概念請找具有Home Gym規劃能力的廠商諮詢，因為在訓練過程中可能發生的任何延伸。譬如腿部伸展或使用纜線拉伸運動增加了所需的空間，在計算所需空間時需要將其考慮在內。另外訓練的主要項目跟次要項目規劃分配也很重要。這有助於解決空間合理安排問題。

Q2:有多少共用使用者？

A:在家健身成果分享能夠鼓勵互動並啟發家人追求健康，Home Gym部分目的是為了延伸分享你的健康理念，當家庭健身空間規劃進入家庭時，你將與伴侶、孩子、年長父母一起接受運動生活。選擇一台多站訓練機，就可以多個人可以同時訓練。當形成共同運動生活圈時也可以督促自己持之以恆並與家人一起勉勵。例如多功能史密斯可以一人做划船一人做飛鳥或是假日時一起在家Home Gym健身運動。

Q3:我可以自己安裝DIY嗎？

A:國外流行DIY組裝健身器材。但在台灣高階安全性高的健身器材組裝需要有經驗，一旦組裝不慎可能造成結構穩定性不穩外也可能錯裝先後順序流程。其他一些健身椅可能只需要鎖緊幾顆螺絲就搞定，但像是深蹲架或是史密斯機一些可能需要數小時才能組裝。另外，許多完全組裝好的多功能健身機可能無法通過房間門口，需要以半成品方式先運到定位位置、因此組裝安裝健身器材需要一些設置時間和專業知識經驗。

Q4:我選的健身設備安全嗎？

A:首先，啞鈴和槓鈴和槓片很重搬運時一定要小心避免掉落砸傷。如果擔心握把刮手可選擇包膠系列的產品， 至於槓鈴有一般槓鈴跟奧槓盡可能選擇實心槓必較耐久用不會變形！還有關於安全性選擇來源品質穩定的品牌會比掏寶貨是蝦皮來的品質可靠。如果擔心設備問題，一定要有廠商提供的保固證明或是證書，這樣才能讓你使用Home Gym安心無虞。

Q5:二手健身設備是個好選擇嗎？

A:二手居家健身器材推薦在ptt,dcard跟mobile01都有很多討論如果您正在考慮購買二手設備，只能說你不懂的器械內零件能撐多久而只看到表面外觀新舊，台灣在二手市場上無論是品質或是後續再維修是沒有任何規範保障的。省下的費用可能瞬間被再維修成本瞬間化為烏有。目前除了健身房場館經營權轉移或是預算有限的教育單位。基本上家用Home Gym健身設備方案不太建議一開始就選用二手健身設備。

Q6:每個Home Gym能夠考慮天花板安裝TRX嗎？

A:TRX 使用高度約為2.5-3.0m天，花板太高裝鐵架，太低要把延長帶拿掉 (1m)，釘盤要3米內的實牆上，輕鋼架、U形槽不行，H型鋼、M型鋼、U型鋼可以，結構梁柱不建議使用。建議鑽孔施工作業請交由專業Home Gym設計團隊施工安全品質比較有保障。

結論:Home Gym是一個非常方便和實用的運動概念，可以提高健身效果和方便健身時間安排。選擇正確的健身器材、室內設計和健身計劃，可以讓您有效提升你運動訓練的效率。但請注意保持正確的姿勢和動作，錯誤的姿勢和動作可能會導致受傷。在初期不熟練訓練時，請盡量避免單獨訓練，最好有人在旁邊協助或是先請教練教學。另外，定期檢查和維護你的健身器材和設備，確保器械處於良好的工作狀態。最後請不要超量訓練，適度持之以恆的運動才能更好地達到健身目標。

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責任編輯 Jako Su 廣朋科技健身科技

在鐵人三項界產業沉淺多年，喜歡收集裝備以及研究運動科學黑科技

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