深蹲架分享｜深蹲架使用重點 ｜ 深蹲架好處 ｜深蹲架的功能 ｜深蹲架挑選｜深蹲架購買 ｜深蹲架與史密斯機的不同｜深蹲架推薦品牌｜

已經決定在家規劃HomeGym的你，想必已經做了很多功課，準備下手打造自己健身空間，除了已經計畫在家完成的深蹲/硬舉/臥推/肩推等訓練，同時也查詢了價格跟功能等是否符合自己需求，但這些就夠了嗎？網路推薦的OK嗎？會不會踩雷？今天就教你的深蹲架的眉眉角角！

內容目錄

1. 深蹲架使用重點？

2. 深蹲架好處？

3. 深蹲架的功能？

4. 深蹲架挑選：

5. 深蹲架購買 (防踩雷)

6. 深蹲架與多功能史密斯機差異？

7. 深蹲架推薦品牌：

8.深蹲架可以從哪邊學習訓練動作？

9. 其他健身器材輔具

photo by Runlife 

1. 深蹲架重點？核心是什麼？

深蹲是一種自由重量訓練運動，主要使用槓鈴重量的同時進行下蹲動作。舉重者可以通過幾種不同方式進行深蹲，具體取決於他或她的自由負重能力到哪邊、健身目標是什麼和還有其他的可搭配設備。

深蹲架是健身房常見一種設備，可幫助舉重運動員進行深蹲舉重練習。深蹲架是一個金屬支架，可以支撐各種的槓鈴和槓片重量。舉重時能夠將自己置於槓鈴下方並通過將肩膀放在槓鈴下方完成深蹲舉重，站起來然後蹲下完成動作，最後站起來並將槓鈴放回深蹲架上。深蹲架用於加強和發展大腿、腿肌和下背部肌肉群，甚至搭配臥推椅可改為練習臥推動作。

整組設備的核心重點在於自由重量重訓，訓練時透過鏡子可以在舉重時觀察自己，以確保正確的動作步驟以及姿勢正確。另外深蹲也適合兩人一組訓練在更換槓片重量時可以觀察使用者動作姿勢是否正確並通過與搭檔合作，舉重者可以在完成組數後休息，而另一名舉重者可以協助輔助。休息的人可以幫忙警戒，並能夠在緊急情況下介入並協助舉重者。抽筋和疲勞是深蹲舉重的兩個最大障礙，同時增加槓片時也要留意自己能夠舉的極限。

photo by Armortech Half Rack HR33 from www.flexequipment.co.nz

2. 深蹲架做訓練有哪些好處？使用極限？

＃高成長效益

自由重量訓練高效率的就如怪獸健身何博士說的穩定中軸四肢發力，只要姿勢發力正確甚至有可能十年肌力成長進步可能性。而深蹲架正是能夠發揮自由重量訓練最好的重量器械之一。

＃安全
使用深蹲架的主要原因之一是安全。 當一個人在Home Gym進行挺舉或是握推等動作時，最好有一個架子來支撐你。深蹲架上會有安全扣、安全臂或帶子來暫時勾住槓桿。這些安全功能不僅可以保護您免受傷害，還可以避免超出你的極限的重量。隨著正確自由重量訓練時間的推移，重訓成長空間比使用固定器械大！

＃易於裝載重量

當徒手做自由重量時無法將槓片安全地放置在正確姿勢位置。深蹲架可以將想要配重的目標重量輔助我們達成訓練。因此在每次學習調整討論後我們能夠進行新的、更有效的舉重。深蹲架絕對能夠幫助我們重訓目的達成。

＃多功能性

現在的深蹲架可以裝設不同種類角度的引體向上桿。深蹲架上的拉桿可以延伸成Push up(伏地挺身)是你可以在許多培訓計劃中找到的另一種核心練習。

 

3. 常見深蹲架種類？功能？

深蹲架有很多相容的說法 Squat Rack , Power Rack , Trainning Rack , Trainning Rig 都可以在google上查的到 , 國內的分法六種簡易 simple gym rack 或是short squat rack, 兩個柱子的 gym rack stand , 半框的 half rack , 全框的 power rack 或是 squat cage , 更多柱子組合的  training rig system , 固定在牆面的 wall rig或是wall rack 等等, 這麼多種類的深蹲架其實核心功能都是在自由重量的深蹲 。只是越簡易的深蹲架安全性穩固度較低以及可以做的延伸變化就越少。至於空間就毋庸置疑你的空間越大當然也能安裝更大深蹲架squat cage 或是 training rig system。

photo by google 

簡易 squat stand / short squat rack:

photo from Dyaco / Spirit

通常高度不會超過180cm , 因為沒有設置引體向上的選項 ,簡易快拆用的深蹲架，適用於深蹲、推舉和臥推。一般器材重量落在單邊20-30kg,市面上是承重在200kg以下

 

兩個柱子的 squat rack:

photo from ziva

因為可以引體向上所以高度可以超過180cm , 適合深蹲、推舉、臥推、引體向上。一般器材重量落整組在60-100kg,市面上也是承重在200kg以下

 

半框的 half rack (最完美的Home Gym 自由重量重訓選項) :

photo from ziva

 很多人會以為半框深蹲架會比全框深蹲架不佔體積 ,那可就是個誤解囉。通常半框在於你在轉換槓鈴訓練項目時因為是開放空間所以方便你容易變換項目使用 ,有了半框規格以上的深蹲架你可以做的訓練就更重了,目前輕商用健身器材也很主推半框深蹲架，承重可以達300kg以上甚至更重,一般器材落在150kg-200kg

 

 

全框的power rack 或是squat cage:

photo from UFC

 

全框深蹲架類似於半框深蹲架，但更像是籠子的形狀，四柱跟六柱其實都是全框深蹲架，都增加了安全以及穩固性。其中在內框區域包括可以設置在不同高度的Ｊ勾或安全帶，以防止你舉重失敗時可以勾住槓鈴。既然是功能越重安全性也越必須重視，像是安全帶就必須是能承受1000磅（453kg)的重量,當然在框內重訓時也可以使用安全帶替代Ｊ勾幫助舉重時或是鬆力時槓鈴可以更穩定。全框承重可以達500kg以上甚至更重，一般器材落在200kg以上

 

Training Rig system 工作站

photo by Ziva

深蹲框架可以多組組合成為工作站的模式，可以不同角度的引力向上或是增加拉力帶，地雷管，垂繩，沙包等等。幾乎在商用環境下較容易看到這組設備。器材則依據組合數量重量而定，結構上因為是串聯的組合承重也可以到200kg以上甚至更多。

 

固定在牆面的 wall rig或是wall rack:

photo by Ziva

通常為了節省地面空間會考慮固定在牆面上的深蹲架組合，因為本身體積跟重量不高把支撐部分分散到牆面固定上，承重數則是依據廠商立柱的寬度厚度，以及牆面厚度跟固定牆面孔長而定。

4. 深蹲架挑選八大重點：

#鋼材管寬：

雖然從立柱到機構會有不同的規格（厚度）和不同的品質，但大多為碳鋼製的。我們須先注意兩點。首先是立柱的類型/尺寸。立柱的尺寸以英寸為單位的寬度和深度來標準。便宜立柱通常像是家用健身立柱 2” x 2”  (50mmx 50mm左右)以下鋼板製成。也有是 2” x 3”的尺寸。一般輕商用健身跟商用健身等級都在3“ x 3” (75mmx75mm左右)以上尺寸。

 

#板厚：

photo from www.adjustablebasketballgoals.com/

photo from https://tntlibertysafe.com/

到目前最貴的深蹲架板厚由 7gauge板厚製成（數量越小，鋼板越厚）。那是 3/16 英寸厚的鋼版製成。這種類型商用健身等級的架子幾乎是牢不可摧，但對於家用健身來說是高出一大截。 

7 gauge規格最適合商業環境，適合在大型健身房以及商用健身。輕商用健身的最適合在 11 gauge規格的鋼板。目前也很多健身房也使用 11gauge規格，即是 ⅛ 英寸厚差不多是3mm左右。至於大於12 gauge以上就不太建議了，長時間使用鋼材可能會疲乏影響安全，再加上人為使用不定因素都可能加速危險的產生。

 

#重量/耐重 比例：

市面上的深蹲架會提供器材重量以及最大承重這兩項數據，但是市面上並沒有定義安全比例。以下有兩組器材對照：

48kg 器械本身重量 / 362kg 最大承重

173.5kg 器械本身重量 / 400kg 最大承重

這兩組你會認為哪一組比較合理？？本身來說器械本身重量在設計時應該要可以維持兩倍-三倍的重量應該還算合理，可是今天來了一組1:5以上甚至是1:7的耐重比真的能夠維持你的舉重安全？？筆者本身是很質疑的，除非今天深蹲架廠商有做SGS耐重報告，不然還是建議採購時應該參考合理的承重比。當然完全無法提供數據甚至是承重報告的話，採購深蹲架時就要特別注意。

 

#結構加強

大部分機構是由螺絲以及螺帽固定組合而成，孔徑常見大小。業界沒有標準，但最常見的螺絲螺帽尺寸在Ｍ16-M24之間都有，越大固定性越強，不過M24已經是很多大廠的標準規格螺絲算是通用的零組件。

另外孔距較密集計算也需要更精細，目前以1英吋到2英吋間最普遍。

腳柱底接合處也有類似補強片的設計等等。

photo by Driven Premium Half Rack from pushfitness.com

有的腳架部分設計簍空據說是減少地板接觸噪音，但是總重量不變之下接觸面積變小是不是能減少噪音這部分有待檢驗確認，筆者認為提升地墊等級才是減緩噪音的王道。

 

#SGS報告

有些器材除了鋼材有出廠報告外，另外也有送SGS檢驗，回應之前的承重比如果偏大，是不是有SGS報告更令人感到安心呢？(基本上國內外大廠都有送驗這部分），此為ZIVA半框深蹲架的檢驗可以承重達1000公斤以上的槓鈴，使用起來是不是特別感到安全心呢～

 

#烤漆細節

photo from 台北運動健身中心 汰換舊品

除了一般常見粉底塗裝外,品質較好的品牌連同管內烤漆的水準也跟外觀的目測一致。

當然使用深蹲架之後難免會有槓鈴跟深蹲架會碰撞到，如果烤漆太糟輕碰一下就掉了也是品質不夠好 。

 

#接合細節

photo from 張家港旭華激光有限公司

接合處在配件掛鉤以及部分柱體的焊接處也可以看出焊接程度的好壞，連續的焊接是完美的焊接技術,較差的會用點焊方式呈現,

機構接合處也可以看螺帽有沒用止滑螺帽穩定性更佳。

另外孔洞是否是用雷射切割也可以注意，冷壓鑽孔比較便宜會有鋸齒粗糙感邊緣易不平整，雷射切割則是比較平整平滑。另外孔距有數字標示可以方便快速上掛鉤。

 

#搭配組合

photo by UFC

深蹲架除了自由重量組合的訓練外，還可以搭配臥推椅以及引體向上架跟沙包等等，

photo by UFC

甚至這幾年也有看到加掛地雷管來增加訓練項目。

 

5. HomeGym深蹲架選購五大心得 (防踩雷)

 

• 不合理的承重比 千萬要慎選慎思。
• 避免不對稱設計 立柱盡量以對稱尺寸比較更穩固減少晃動 加上大尺寸螺絲會更穩固。
• 另外大廠品牌的公差也比較小，不會因使用頻繁公差變大越用越晃。
• 
• 特殊規格非國際規格，如果是特殊規格
• 一來師父沒有通用工具安裝，
• 二來零件耗損重新單買非常昂貴
• 配件維修更換彈性，有些耗材像是Ｊ勾上面的橡膠店耗損了，你今天要更換是要換整組還是只換橡膠墊比較省錢？還有像是螺絲噴掉一顆呢？等等一些小問題能處理的都是廠商品質的表現
• 
• 保固年限通常商用的保固年限1-2年，
• 深蹲架屬於較為堅固的器材通常不會有太大問題，
• 國內裝機家用保固年限會有1年以上

        另外也要留意不保固範圍：

天災所造成之故障或損毀（如：你家做水災或是火警或是地震了…等）
商品遷移、搬運、摔落或安裝不當所引起之故障或損毀（需要特別留意!!）
其他不當使用、不當保養…造成生鏽或是故障等
自行（或委託他人）改裝商品或非原廠或是經銷服務人員檢修所引起之故障或損毀（需要特別留意!!）
鼠害、蟑螂、蟻害、壁虎…等蟲害及粉塵、毛絮所引起之故障(帶電機台類)
電源規格不符、濫用(帶電機台類)
消耗品：跑帶、跑板、皮帶、潤滑油、工具包…等
硬體、軟/韌體版本之升級或更新所造成之故(帶電機台類)

 

6. 深蹲架與多功能史密斯機有的差異？

 

以下是針對深蹲架與多功能史密斯機的推薦標準、重點訓練項目及空間規劃的整理表格：

項目	推薦標準	重點訓練項目	空間規劃建議
深蹲架	- 具備多重調節高度設計，適用於不同身高和動作需求	- 深蹲（Squats） - 臥推（Bench Press） - 肩推（Overhead Press）	- 需約3m x 3m空間，避免運動中影響周圍動線 - 建議在架上配置防護裝置，以提高訓練安全性
多功能史密斯機	- 內建滑軌，提供穩定的訓練路徑 - 支援多功能配件，如滑輪、拉伸帶	- 高背下拉（Lat Pulldown ） - 划船（Rows） - 飛鳥（Chest Fly） -有槓鈴也有深蹲架的功能	- 空間需比深蹲架多一些，但對於個人訓練較靈活，需確保周圍留有自由活動範圍 - 需額外考慮拉力訓練的周邊操作區
共通推薦點	- 耐用材質，鋼結構穩定 - 防滑底部設計，防止移動和損傷地板	其他訓練：引體向上（Pull-ups）、地雷管轉體（Landmine Press）	- 若空間有限，優先選擇多功能設備，結合深蹲架和滑軌功能 - 配置高密度橡膠墊以減少運動震動和噪音影響

 

補充說明

1. 深蹲架適合多功能基本訓練，適用於重訓初學者及進階使用者。
2. 史密斯機則因其滑軌設計提供穩定性，適合進行更多變化訓練動作，同時減少關節壓力。
3. 兩者在配置空間時需考慮動線與安全，例如周邊是否有其他器材干擾，或是否提供足夠活動範圍。

7. 深蹲架有推薦的深蹲架品牌、店家嗎？

商用健身與輕商用等級可以參考幾個大品牌

＃Life Fitness

Life Fitness總部位於美國伊利諾伊州，是世界上最知名的高品質健身器材製造商之一。該公司成立於1977年，40多年來一直致力於建造各種健身器材。

Life Fitness健身器材以其優秀的質量，現代的設計而聞名。該公司總共提供400多種不同的產品，這意味著，Life Fitness的產品可以滿足健身房所有的器械需求。在世界各地的大型和小型健身房中都可以看到Life Fitness的設備。

＃Hammer Strength

Hammer Strength是世界上最知名的重型耐用健身器材品牌之一。幾十年來，Hammer Strength一直在生產健身器材，在上世紀90年代末被Life Fitness公司收購。與Life Fitness不同，Hammer Strength主要專注於舉重訓練設備，很少生產有氧運動器械。作為一個品牌，Hammer Strength以生產耐用的器械而聞名，這些器械可以承受重物和衝擊，這使得它成為重訓健身房的一個頂尖品牌。

＃Star Trac

星馳（STAR TRAC）是總部位於美國華盛頓州溫哥華的Core Health & Fitness集團旗下健身器材品牌機構。星馳在1979年研製了數位心肺功能器械，將電腦程序元件第一次導入心肺訓練領域，取得了現代商用健身設備發展史上里程碑式的突破。在隨後的三十多年的發展歷程中，星馳始終致力於將人體運動工程學、電子數控技術和人性化設計相結合，研發適合於健身俱樂部、酒店、SPA、康復中心、公司健身房、軍隊、大學以及體育運動隊的全套有氧和力量健身設備，從而奠定了星馳品牌成為全球高端健身器材之一的市場地位

Ziva

ZIVA於2008年創立於英國，是植根於古代道家哲學與平衡哲學的全球創新健身品牌。ZIVA 從一開始就以出色、鼓舞人心的設計和精密製造的高品質製造為核心。作為新創品牌已在全球 70 多個國家銷售，Ziva 產品已被五星級酒店、頂級和商業健身房使用。ZIVA的產品皆由自有工廠所生產製造，可確保各項產品的生產流程與品質管理，ZIVA並同時擁有多座備有完整庫存和大型倉庫，可在最短的時間內將產品交付予顧客。

國內品牌

＃Johnson 強生

國內第一品牌 旗下Matrix為市面流通最大健身器材品牌

＃Dyaco 岱宇

國內前三大品牌 旗下Spirit主打商用跟輕商用健身，Sole則主打家用健身

＃Runlife

MIT國內設計客製服務起家 主打高CP值輕商用健身深蹲架 以及相關健身配件

＃川鋼

川鋼工業起源於臺南在地具有數十年製造經驗的鋼鐵工廠, 也是國內流通品牌之一

非常不建議的：

淘寶 , 阿里巴巴買回來自行組裝 或是沒有提供合理負重比的深蹲架

8.深蹲架可以從哪邊學習訓練動作？

可以看blog，影片小編很推薦追蹤怪獸健身 何立安博士, 或是阿館, 甚至是萵苣都有出如何使用深蹲架影片, 但真心的建議還是請你去上課或是請外派教練最保險

完整了解基礎後再自行長期訓練，畢竟單獨訓練沒有陪練員仍需要注意風險

9. 其他健身器材輔具

像是護具或手套等人身部品就不深入探討請自行google

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責任編輯 Jako Su 廣朋科技健身科技

在鐵人三項界產業沉淺多年，喜歡收集裝備以及研究運動科學黑科技

 

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